Absolument. UTC prend en compte votre historique d’entraînement personnel ainsi que votre condition physique actuelle pour s’adapter au niveau de chaque coureur. Les coureurs débutants commencent simplement avec des volumes plus faibles et des séances d’intervalles moins intenses que les coureurs plus expérimentés.
Oui, c’est possible. Vous pouvez ajouter manuellement des séances d’entraînement à votre plan et ce pour différents sports. Celles-ci seront prises en compte dans votre programme d’entraînement global.
Oui, tant que vous prévoyez de terminer endéans les 5 heures, vous pouvez utiliser UTC.
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En vous inscrivant sur la plateforme, vous bénéficiez de :
*Prévention des blessures, renforcement musculaire, stabilité du tronc, technique de course (trail, montée, descente), équipement, course nocturne, gestion du manque de sommeil, soins des pieds, nutrition, hydratation, force mentale, préparation pour le jour de la course
**Disponible pour Garmin et Suunto.
Non. Tout ce dont vous avez besoin est un compte UTC et un compte Strava (gratuit). Il n’est pas nécessaire d’avoir un compte Training Peaks, Final Surge ou autre. Vous pouvez accéder à votre plan d’entraînement hebdomadaire directement sur la plateforme UTC.
Oui, tout à fait. Le renforcement musculaire, l’alimentation, la technique de course (trail, montée, descente) et la prévention des blessures font partie des nombreux sujets sur lesquels vous recevrez des conseils d’experts.
Vous apprendrez également des techniques sur la stabilité, l’équipement, la course nocturne, la gestion du manque de sommeil, les soins des pieds, la nutrition, l’hydratation, la force mentale et la préparation pour le jour J.
Oui, vous pouvez résilier votre abonnement quand vous le souhaitez, et vous aurez accès à votre programme jusqu’à la fin de votre période d’abonnement (1 mois, 3 mois ou 6 mois).
Karel, Xavier et Amélie ne révisent pas personnellement vos plans d’entraînement, mais ils vous guident à travers leurs algorithmes personnalisés et leurs vidéos tutorielles.
Cela vous permet de vous entraîner comme un pro à moindre coût.
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UTC est un algorithme intelligent qui analyse vos données d’entraînement et de récupération pour adapter et optimiser continuellement votre plan d’entraînement.
Grâce à Strava, nous avons toutes les informations sur vos séances d’entraînement. En suivant votre variabilité de fréquence cardiaque (VFC), nous savons comment vous récupérez, et avec vos retours via WhatsApp, nous connaissons votre ressenti.
En combinant ces données, nous pouvons précisément déterminer si vous vous entraînez trop, pas assez, si vous commencez à vous blesser, ou même si vous avez sauté une séance.
Pour vous fournir le meilleur plan d’entraînement possible, nous prenons en compte :
Tous ces éléments combinés nous aident à concevoir le plan qui vous convient le mieux.
Pour garantir que le plan d’entraînement soit optimal à chaque étape, nous devons savoir comment vous gérez les séances et comment vous récupérez.
Nous faisons cela en suivant :
En combinant ces retours, nous savons comment adapter votre plan d’entraînement de la meilleure manière possible.
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Si vous n’avez pas Strava, vous perdez certains avantages clés de UTC. Avec Strava, UTC peut collecter des données sur votre entraînement et vous pouvez fournir des retours via WhatsApp.
Sans Strava, vous devrez ajouter ces informations manuellement à votre plan d’entraînement.
Si vous n’utilisez pas Strava ou décidez de ne pas fournir manuellement ces informations, UTC perd complètement de sa valeur. Ces informations sont essentielles pour optimiser continuellement votre plan d’entraînement en fonction de votre expérience unique.
Actuellement, UTC est uniquement compatible avec les montres Garmin et Suunto. Nous prévoyons d’étendre la compatibilité à d’autres marques de montres dans un avenir proche.
Si vous n’avez pas de Garmin ou de Suunto, vous pouvez tout de même utiliser les fonctionnalités principales de UTC. La seule fonctionnalité non disponible sera l’envoi des séances d’entraînement directement à votre montre. UTC continuera à optimiser automatiquement votre plan d’entraînement et vous pourrez toujours fournir des retours via WhatsApp.
Les principales informations utilisées pour créer votre plan d’entraînement personnalisé sont :
Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas d’historique d’entraînement Strava. Nous recevrons des retours instantanés sur votre forme physique dès vos premières séances avec le programme et nous adapterons votre plan en conséquence.
Vous pouvez utiliser UTC via votre navigateur, aussi bien sur ordinateur que sur mobile. Nous sommes également en train de développer une application mobile.
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Nous voulons que vous preniez plaisir à courir tout en améliorant votre forme et votre vitesse. C’est pourquoi nous concevons des plans d’entraînement durables et visant à prévenir les blessures.
Nous savons que chaque coureur a des préférences et des défis uniques. C’est pourquoi vous avez la possibilité de choisir parmi différents entraîneurs.
Chaque entraîneur suit sa propre philosophie tout en s’appuyant sur l’ADN de UTC axé sur la croissance durable et la passion pour la course :
Chaque plan d’entraînement se concentre sur une augmentation progressive de la fréquence et de l’intensité des entraînements, tout en garantissant un équilibre avec suffisamment de temps pour la récupération et le renforcement.
Typiquement, chaque semaine comprend une séance d’intervalles et une longue course. Selon la phase de votre entraînement, la séance d’intervalles pourra se concentrer sur l’amélioration de votre VO2max, de votre seuil de lactate, ou de votre endurance musculaire.
Au moment opportun, nous intégrerons également des exercices spécifiques comme les montées et descentes, la gestion de l’alimentation et de l’hydratation, ou même des entraînements pour la privation de sommeil.
Ainsi, tous les aspects (pas seulement physiques) seront préparés de manière appropriée et au bon moment.
Nous recommandons l’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque car il nous donne plus de détails sur votre progression. Cela nous permet d’optimiser au mieux votre plan d’entraînement.
Nous utilisons le moniteur de fréquence cardiaque uniquement pour suivre vos progrès. Pour les séances d’intervalles, nous vous conseillons de vous fier à vos sensations d’effort. Cela est essentiel pour réussir dans les courses de trail et les ultra-marathons.
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Paiement en ligne sécurisé :
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